瑜伽磚入門：姿勢、高度與安全設定
By Premium Yoga Props Shop Online | Published: 2026-10-13
Category: 操作指南
透過可重複的設定流程、瑜珈磚高度指南，以及適合初學者的緊繃腿後肌與平衡練習姿勢，了解如何使用瑜珈磚。
快速解答
使用瑜伽磚是為了讓地板更靠近你，而不是為了強迫身體做出某個形狀。開始時，將瑜伽磚以最高段放在手或坐骨下方，只有在你能保持呼吸順暢、脊椎拉長時才降低高度。若大腿後側較緊，在前彎中將磚放在手下方，或在坐姿中放在坐骨下方，讓你能從髖部前傾，而不是拱背。
依需求選擇瑜伽磚高度
瑜伽磚高度指南，就是將輔具支撐對應到你目前的活動範圍。最高的平面提供最大高度，中段提供中等高度，最低的平面則最接近地板。當你的手無法在不塌胸的情況下碰到地板時，使用最高段；當你幾乎可以碰到但仍感到緊繃時，使用中段；當你想調整順位或增加一點挑戰時，使用最低段。半圓形的 Balance Block 多了一個弧形表面，可以像傳統瑜伽磚一樣平放使用，也可以搖動來做平衡與活動度練習，因此不必再買第二個輔具就能逐步進階。
先擺好位置，再將重量放上去
將瑜伽磚放在身體實際會落下的位置，而不是看起來整齊的位置。站姿時，放在前腳外側一點，讓手能放上去而不需要扭轉軀幹。坐姿時，滑到一側坐骨下方，並確認兩側髖部保持水平。後彎時，先暖身之後，再放在上背下方或大腿之間。承重時會滑動的磚是擺放問題，不是力量問題。
用瑜伽磚輔助大腿後側緊繃，但不強求拉長
大腿後側緊繃常會限制前彎，但瑜伽磚應該支撐前彎，而不是加深它。站姿前彎時，將磚放在手下方，並彎曲膝蓋到足以感覺到大腿後側伸展，而不是下背。坐姿前彎時，坐在磚上讓骨盆前傾，然後伸手抓小腿或瑜伽帶，而不是把自己往下拉。如果感覺膝蓋後側夾擠或腳部發麻，請降低磚的高度或再多彎曲膝蓋。
如何使用瑜伽磚：5 個步驟
- 步驟 1：找出受限部位： 拿起瑜伽磚之前，先留意真正受限的是大腿後側、髖部、肩膀還是平衡。前彎時，如果背部先拱起而不是大腿後側伸展，磚就該放在手或坐骨下方。站姿平衡時，如果髖部一側聳高，磚就該放在手下方以提供穩定。 檢查點：如果你說不出受限部位，很可能會選錯高度。
- 步驟 2：從最高高度開始： 將瑜伽磚以最高的平面放在手或坐骨下方。這能給你最大空間保持脊椎拉長、呼吸穩定。許多初學者一開始放得太低，然後用扭轉或塌胸來代償。 檢查點：你應該感到被支撐，而不是被拉到極限。
- 步驟 3：用三次呼吸測試： 保持姿勢三次緩慢的呼吸。如果呼吸保持順暢、順位也維持住，可以嘗試中段高度。如果呼吸卡住、關節夾擠或背部拱起，就留在最高高度，或再加一個磚。 檢查點：呼吸是判斷高度是否合適的訊號。
- 步驟 4：一次降低一個高度： 從最高的平面移到中段，再移到最低的平面。若大腿後側較緊，在前彎中將磚保持在手下方，並視需要彎曲膝蓋。做平衡練習時，等平面穩定後，可以將半圓形磚翻到弧形表面。 檢查點：不要只因為你能拱背碰到地板，就跳過某個高度。
- 步驟 5：只有在順位維持住時才移除瑜伽磚： 拿開瑜伽磚一次呼吸，看看是否能保持相同的脊椎長度與穩定的呼吸。如果姿勢垮掉，就把磚放回來。使用瑜伽磚不是初學階段，而是讓姿勢在任何程度都保持誠實的工具。 檢查點：如果移除瑜伽磚會改變你的順位，就保留瑜伽磚。
產品資訊
- Balance Block：半圓形瑜伽磚: 半圓形狀可以像傳統瑜伽磚一樣平放使用，也可以使用弧形表面，讓體位法更具挑戰，或幫助你進入難以觸及的姿勢。一個輔具就能同時提供穩定支撐與平衡挑戰，因此你可以調整高度與難度，而不需要更換瑜伽磚。
- Sahiba：家庭瑜伽、冥想與初學者瑜伽: Sahiba J. Singh 專注於呼吸技巧與順位調整。如果你想要有人針對瑜伽磚擺放與呼吸提供引導回饋，參加一堂重視順位的課程可以縮短你的學習曲線。
- Teju Dhoot：瑜伽、產前與產後瑜伽、冥想: Teju Dhoot 結合瑜伽體位法與冥想技巧，並透過具挑戰性與創意的流動序列教學。創意流動課程可以讓你知道何時該用瑜伽磚支撐，何時該用它們增加平衡挑戰。
