Blocos de yoga 101: posturas, alturas e configuração segura
By Premium Yoga Props Shop Online | Published: 2026-10-13
Category: Guias Práticos
Saiba como usar os blocos de yoga com um processo de preparação repetível, um guia de altura do bloco e posturas para principiantes para isquiotibiais tensos e trabalho de equilíbrio.
Resposta rápida
Use um bloco de yoga para aproximar o chão de si, não para forçar uma forma. Comece com o bloco na definição mais alta sob a mão ou o ísquio, e baixe-o apenas quando conseguir manter a respiração fluida e a coluna longa. Para isquiotibiais tensos, coloque o bloco sob a mão numa flexão para a frente ou sob o ísquio em posturas sentadas, para poder inclinar-se a partir das ancas em vez de arredondar as costas.
Ajuste a altura do bloco à tarefa
Um guia de altura de blocos de yoga é simplesmente uma forma de ajustar o apoio ao seu alcance atual. O lado plano mais alto dá a maior elevação, o lado médio dá uma elevação moderada, e o lado plano mais baixo fica mais próximo do chão. Use a definição mais alta quando a mão não consegue alcançar o chão sem colapsar o peito, a definição média quando consegue quase alcançar mas ainda sente tensão, e a definição mais baixa quando quer refinar o alinhamento ou adicionar um pequeno desafio. O Balance Block semicircular acrescenta uma superfície curva que pode ser usada plana como um bloco tradicional ou balançada para trabalho de equilíbrio e mobilidade, para poder progredir sem comprar um segundo acessório.
Prepare antes de carregar o bloco
Coloque o bloco onde o seu corpo vai realmente aterrar, não onde fica arrumado. Para posturas de pé, coloque-o logo fora do pé da frente para que a mão possa repousar sobre ele sem torcer o tronco. Para posturas sentadas, deslize-o sob um ísquio e verifique se ambas as ancas ficam niveladas. Para extensões das costas, coloque-o sob a parte superior das costas ou entre as coxas apenas depois de ter aquecido. Um bloco que se desloca quando suporta peso é um problema de preparação, não um problema de força.
Use blocos para isquiotibiais tensos sem forçar o alongamento
Isquiotibiais tensos limitam frequentemente as flexões para a frente, mas o bloco deve apoiar a flexão em vez de a aprofundar. Numa flexão para a frente de pé, coloque o bloco sob as mãos e dobre os joelhos o suficiente para sentir o alongamento na parte de trás das coxas, não na zona lombar. Numa flexão para a frente sentada, sente-se num bloco para inclinar a bacia para a frente, depois alcance as canelas ou uma correia em vez de se puxar para baixo. Se sentir um beliscão atrás do joelho ou dormência nos pés, baixe a altura do bloco ou dobre mais os joelhos.
Como usar blocos de yoga: um processo em 5 passos
- Passo 1: Identifique a área limitante: Antes de pegar num bloco, note se são os isquiotibiais, as ancas, os ombros ou o equilíbrio o verdadeiro limite. Numa flexão para a frente, se as costas arredondam antes de os isquiotibiais alongarem, o bloco pertence sob as mãos ou os ísquios. Numa postura de equilíbrio de pé, se a anca sobe, o bloco pertence sob a mão para estabilidade. Ponto de verificação: se não consegue nomear o limite, provavelmente vai escolher a altura errada.
- Passo 2: Comece na altura mais alta: Coloque o bloco na sua definição plana mais alta sob a mão ou o ísquio. Isto dá-lhe o máximo de espaço para manter a coluna longa e a respiração estável. Muitos principiantes começam demasiado baixo e depois compensam torcendo ou colapsando o peito. Ponto de verificação: deve sentir-se apoiado, não alongado ao seu máximo.
- Passo 3: Teste com três respirações: Mantenha a postura durante três respirações lentas. Se a respiração se mantiver fluida e o alinhamento se mantiver, pode experimentar a altura média. Se a respiração falhar, as articulações beliscarem ou as costas arredondarem, fique na altura mais alta ou adicione um segundo bloco. Ponto de verificação: a respiração é o sinal de que a altura é a certa.
- Passo 4: Baixe um nível de cada vez: Passe do lado plano mais alto para o lado médio, depois para o lado plano mais baixo. Para isquiotibiais tensos, mantenha o bloco sob a mão numa flexão para a frente e dobre os joelhos conforme necessário. Para trabalho de equilíbrio, pode virar o bloco semicircular para a superfície curva assim que o lado plano parecer estável. Ponto de verificação: nunca salte uma altura só porque consegue alcançar o chão com as costas arredondadas.
- Passo 5: Remova o bloco apenas quando o alinhamento se mantiver: Retire o bloco durante uma respiração e veja se consegue manter o mesmo comprimento na coluna e a mesma respiração estável. Se a postura colapsar, volte a colocar o bloco. Usar um bloco não é uma fase de principiante; é uma ferramenta para manter a postura honesta em todos os níveis. Ponto de verificação: se remover o bloco alterar o seu alinhamento, mantenha o bloco.
Factos do produto
- Balance Block: Semi Circle Yoga Brick: A forma semicircular pode ser usada plana como um bloco tradicional ou na superfície curva para tornar os asanas mais desafiantes ou aceder a posturas difíceis de alcançar. Um acessório cobre apoio estável e desafios de equilíbrio, para poder ajustar a altura e a dificuldade sem trocar de bloco.
- Sahiba: Family Yoga, Meditation & Yoga For Beginners: Sahiba J. Singh foca-se em técnicas de respiração e correções de alinhamento. Se quer feedback guiado sobre a colocação do bloco e a respiração, uma aula com um professor focado no alinhamento pode encurtar a sua curva de aprendizagem.
- Teju Dhoot: Yoga, Prenatal & Postnatal Yoga, Meditation: Teju Dhoot combina asanas de yoga e técnicas de meditação e ensina através de fluxos desafiantes e criativos. Uma aula de fluxo criativo pode mostrar-lhe quando usar blocos para apoio e quando usá-los para adicionar um desafio de equilíbrio.
