Samrat Pasham 요가: 근력 수업에서 기대할 점

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Samrat Pasham의 근력 및 컨디셔닝 요가 수업은 역동적인 아사나와 집중 호흡법을 결합합니다. 중간에서 도전적인 속도, 명확한 구두 지시, 그리고 호흡과 동작의 연결에 강한 중점을 둡니다.

첫 수업 준비 방법

1. 1. 수분을 섭취하고 가볍게 에너지를 보충하세요: 수업 30분 전에 물을 마십니다. 근력 유지 중 어지러움을 피하기 위해 수업 45–60분 전에 가벼운 간식(바나나나 견과류 한 줌)을 섭취하세요. 흔한 실수는 수업 직전에 너무 많이 먹는 것입니다. 무거운 식사는 앞으로 숙이거나 코어 운동 시 불편함을 유발할 수 있습니다.
2. 2. 소품을 준비하세요: 요가 매트, 블록 2개, 스트랩을 가까이 두세요. Samrat은 특히 근력 세션 후 더 깊은 스트레칭을 위해 지지가 필요한 변형을 지시할 수 있습니다. 힘이 세더라도 소품을 건너뛰지 마세요. 소품은 노력을 줄이는 것이 아니라 정렬을 유지하는 데 도움을 줍니다.
3. 3. 먼저 호흡 지시에 집중하세요: 움직이기 전에 들이쉬기/내쉬기 횟수를 들어보세요. 근력 시퀀스에서 내쉬는 숨이 종종 들어 올리기나 유지를 시작합니다. 호흡을 놓치면 자세에서 멈추고 호흡을 찾을 때까지 기다리세요. 초보자는 종종 서둘러 움직이며 호흡을 놓칩니다. 이는 안정성을 키우지 않고 심박수만 증가시킵니다.
4. 4. 자존심 없이 수정하세요: Samrat은 각 자세에 대한 옵션을 제공합니다. 자세가 무너지거나 호흡 리듬을 유지할 수 없으면 더 쉬운 버전을 취하세요. 근력은 한 수업이 아니라 몇 주에 걸쳐 쌓입니다. 확인 포인트: 숨을 참고 있다면 너무 과도한 것입니다. 한 단계 낮추세요.
5. 5. 짧은 자가 점검으로 마무리하세요: 마지막 사바사나 후 몸이 어떻게 느껴지는지 주목하세요. 도전이 된 자세 하나와 자연스러웠던 호흡 패턴 하나를 적어보세요. 이를 사용해 다음 수업 레벨을 선택하세요. 이 성찰을 건너뛰면 진행 상황을 추적하기 어려워집니다. 이유도 모른 채 같은 레벨을 반복하게 됩니다.

제품 정보

• Samrat Pasham: 요가, 호흡법, 근력 및 컨디셔닝: Samrat Pasham: 요가, 호흡법, 근력 및 컨디셔닝은 레벨, 이용권, 일정 옵션이 있는 디지털 클래스 패키지입니다. 경험에 맞는 레벨과 일정에 맞는 이용권을 선택하여 정기적인 연습을 더 쉽게 할 수 있습니다.