요가 볼스터로 회복 자세 취하는 법

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요가 볼스터는 척추, 엉덩이, 가슴을 지지하여 회복 자세에서 근육이 완전히 이완되도록 돕습니다. 사바사나에서는 무릎 아래에, 지지 브리지에서는 등 아래에, 누운 비틀기 자세에서는 몸통 아래에 세로로 놓으세요. 핵심은 볼스터가 일을 하게 하는 것입니다. 절대 밀어내지 마세요.

회복 자세에서 요가 볼스터 사용법 (3)

1. 지지된 아기 자세 (발라사나): 매트 위에 볼스터를 세로로 놓습니다. 무릎을 넓게 벌리고 엄지발가락이 닿도록 무릎을 꿇은 다음, 몸통을 볼스터 위에 드리우고 머리를 한쪽으로 돌립니다. 팔은 볼스터 옆이나 머리 위 바닥에 편안히 둡니다. 흔한 실수: 어깨를 볼스터에서 들어 올리는 것. 상체 전체의 무게를 지지대에 완전히 내려놓으세요.
2. 누운 경계 자세 (숩타 바다 코나사나): 발바닥을 맞대고 앉아 무릎을 옆으로 벌립니다. 볼스터를 등 뒤에 놓고, 엉치뼈부터 뒷머리까지 척추 전체를 지지하도록 위치시킵니다. 천천히 뒤로 누워 볼스터가 등을 감싸 안도록 합니다. 확인 사항: 허리가 뜨면 볼스터를 약간 위로 옮기거나 머리 아래에 접은 담요를 추가하여 목을 편안하게 하세요.
3. 지지 브리지 (세투 반다 사르반가사나): 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 엉덩이를 들어 올리고 볼스터를 엉치뼈(척추 기저부의 평평한 뼈) 아래에 밀어 넣습니다. 엉덩이를 볼스터 위에 내리고 팔은 몸 옆에 두고 손바닥은 위로 향하게 합니다. 흔한 실수: 볼스터를 엉치뼈 대신 허리 아래에 놓는 것. 이는 요추에 부담을 줄 수 있습니다. 골반 아래에서 지지가 단단하게 느껴질 때까지 조정하세요.

제품 정보

• 요가 소품 키트: 요가 소품 키트에는 고운 입자의 코르크 요가 블록 2개, 요가 스트랩, 명상용 아이 필로우가 포함되어 있습니다. 코르크 블록은 단단하고 자연스러운 그립감을 제공합니다. 코르크 블록은 볼스터의 대안 또는 보완재로 사용할 수 있습니다. 누운 나비 자세에서 각 허벅지 아래에 하나씩 놓으면 별도의 볼스터를 구매하지 않고도 고관절 이완을 깊게 할 수 있습니다.