ヨガブロック入門：ポーズ、高さ、安全な設定

簡単な答え

ヨガブロックは、床を自分に近づけるために使い、ポーズを無理に作るためには使いません。まずは手または坐骨の下にブロックを最も高い設定で置き、呼吸が滑らかに続き背骨が長く保てるときだけ高さを下げます。ハムストリングスが硬い場合は、前屈で手の下に、座位のポーズで坐骨の下にブロックを置き、背中を丸めるのではなく股関節から折りたためるようにします。

ヨガブロックの使い方：5ステップのプロセス

1. ステップ1：制限している部位を特定する： ブロックを手に取る前に、本当に制限しているのがハムストリングス、股関節、肩、バランスのどれかを確認します。前屈で、ハムストリングスが伸びる前に背中が丸くなるなら、ブロックは手または坐骨の下に置きます。立位バランスのポーズで、股関節が上がってしまうなら、安定のためにブロックは手の下に置きます。 チェックポイント：制限を特定できなければ、おそらく間違った高さを選んでしまいます。
2. ステップ2：最も高い高さから始める： ブロックを最も高い平らな設定で手または坐骨の下に置きます。これにより、背骨を長く保ち呼吸を安定させる余地が最も大きくなります。多くの初心者は低すぎる高さから始めてしまい、ねじったり胸をつぶしたりして補正します。 チェックポイント：最大限に伸ばすのではなく、支えられていると感じられるようにします。
3. ステップ3：3呼吸でテストする： ポーズを3回のゆっくりした呼吸の間キープします。呼吸が滑らかに続きアライメントが保てるなら、中程度の高さを試せます。呼吸が止まりそうになる、関節に詰まる感じがある、背中が丸くなる場合は、最も高い高さのままにするか、2つ目のブロックを追加します。 チェックポイント：呼吸が高さの適否を教えてくれるサインです。
4. ステップ4：一度に1段階ずつ下げる： 最も高い平らな面から中程度の面へ、次に最も低い平らな面へと移ります。ハムストリングスが硬い場合は、前屈で手の下にブロックを置いたまま、必要に応じて膝を曲げます。バランスのワークでは、平らな面が安定して感じられたら、半円形ブロックを曲面に返して使えます。 チェックポイント：背中を丸めれば床に届くという理由だけで、高さを飛ばしてはいけません。
5. ステップ5：アライメントが保てるときだけブロックを外す： 1呼吸の間ブロックを外し、背骨の長さと安定した呼吸を同じように保てるか見ます。ポーズが崩れるなら、ブロックを戻します。ブロックを使うことは初心者の段階ではなく、どのレベルでもポーズを誠実に保つための道具です。 チェックポイント：ブロックを外すとアライメントが変わるなら、ブロックを残します。

製品情報

• Balance Block：Semi Circle Yoga Brick: 半円形は、従来のブロックのように平らに使うことも、曲面を使ってアーサナをよりチャレンジングにしたり、届きにくいポーズにアクセスしたりすることもできます。1つのプロップで安定したサポートとバランスチャレンジの両方をカバーできるので、ブロックを替えずに高さと難易度を調整できます。
• Sahiba：Family Yoga、Meditation & Yoga For Beginners: Sahiba J. Singhは呼吸法とアライメントの修正に重点を置いています。ブロックの位置と呼吸についてガイド付きのフィードバックを希望するなら、アライメントに焦点を当てた先生のクラスが学習曲線を短くしてくれます。
• Teju Dhoot：Yoga、Prenatal & Postnatal Yoga、Meditation: Teju Dhootはヨガのアーサナと瞑想のテクニックを組み合わせ、チャレンジングでクリエイティブなフローを通して教えています。クリエイティブなフローのクラスでは、サポートのためにブロックをいつ使うか、バランスチャレンジを加えるためにいつ使うかを示してくれます。