Briques de yoga 101 : postures, hauteurs et installation sûre
By Premium Yoga Props Shop Online | Published: 2026-10-13
Category: Guides pratiques
Découvrez comment utiliser les briques de yoga grâce à un processus d'installation reproductible, un guide de hauteur de brique et des postures adaptées aux débutants pour les ischio-jambiers tendus et le travail d'équilibre.
Réponse rapide
Utilisez un bloc de yoga pour rapprocher le sol de vous, pas pour forcer une posture. Commencez avec le bloc à sa hauteur maximale sous votre main ou votre ischion, et abaissez-le seulement lorsque vous pouvez garder une respiration fluide et une colonne allongée. Pour des ischio-jambiers raides, placez le bloc sous votre main dans une flexion avant ou sous votre ischion dans les postures assises afin de pouvoir basculer depuis les hanches au lieu d'arrondir le dos.
Adaptez la hauteur du bloc à la fonction
Un guide des hauteurs de blocs de yoga est simplement une façon d'adapter le support à votre amplitude actuelle. Le côté plat le plus haut offre la plus grande élévation, le côté moyen une élévation modérée, et le côté plat le plus bas est le plus proche du sol. Utilisez la hauteur maximale lorsque votre main ne peut pas atteindre le sol sans effondrer la poitrine, la hauteur moyenne lorsque vous y arrivez presque mais ressentez encore une tension, et la hauteur minimale lorsque vous souhaitez affiner l'alignement ou ajouter un petit défi. Le Balance Block en demi-cercle ajoute une surface courbe qui peut être utilisée à plat comme un bloc traditionnel ou basculée pour le travail d'équilibre et de mobilité, ce qui vous permet de progresser sans acheter un second accessoire.
Préparez l'installation avant de charger le bloc
Placez le bloc là où votre corps va réellement s'appuyer, pas là où cela semble bien rangé. Pour les postures debout, placez-le juste à l'extérieur de votre pied avant afin que votre main puisse s'y poser sans tordre le torse. Pour les postures assises, glissez-le sous un ischion et vérifiez que les deux hanches restent au même niveau. Pour les extensions arrière, placez-le sous le haut du dos ou entre les cuisses seulement après vous être échauffé. Un bloc qui bouge lorsque vous prenez appui est un problème d'installation, pas de force.
Utilisez les blocs pour des ischio-jambiers raides sans forcer l'allongement
Des ischio-jambiers raides limitent souvent les flexions avant, mais le bloc doit soutenir la flexion plutôt que de l'approfondir. Dans une flexion avant debout, placez le bloc sous vos mains et pliez suffisamment les genoux pour ressentir l'étirement à l'arrière des cuisses, pas dans le bas du dos. Dans une flexion avant assise, asseyez-vous sur un bloc pour incliner le bassin vers l'avant, puis atteignez vos tibias ou une sangle au lieu de tirer vers le bas. Si vous ressentez un pincement derrière le genou ou un engourdissement dans les pieds, abaissez la hauteur du bloc ou pliez davantage les genoux.
Comment utiliser les blocs de yoga : un processus en 5 étapes
- Étape 1 : Identifiez la zone limitante : Avant de prendre un bloc, remarquez si ce sont vos ischio-jambiers, vos hanches, vos épaules ou votre équilibre qui constituent la véritable limite. Dans une flexion avant, si votre dos s'arrondit avant que les ischio-jambiers ne s'étirent, le bloc va sous vos mains ou vos ischions. Dans une posture d'équilibre debout, si votre hanche remonte, le bloc va sous votre main pour la stabilité. Point de contrôle : si vous ne pouvez pas nommer la limite, vous choisirez probablement la mauvaise hauteur.
- Étape 2 : Commencez à la hauteur maximale : Placez le bloc sur son réglage plat le plus haut sous votre main ou votre ischion. Cela vous donne le plus d'espace pour garder la colonne allongée et la respiration régulière. Beaucoup de débutants commencent trop bas, puis compensent en se tordant ou en effondrant la poitrine. Point de contrôle : vous devez vous sentir soutenu, pas étiré au maximum.
- Étape 3 : Testez avec trois respirations : Maintenez la posture pendant trois respirations lentes. Si votre respiration reste fluide et votre alignement tient, vous pouvez essayer la hauteur moyenne. Si votre respiration se coupe, vos articulations se pincent ou votre dos s'arrondit, restez à la hauteur maximale ou ajoutez un second bloc. Point de contrôle : la respiration est le signal qui indique si la hauteur est correcte.
- Étape 4 : Descendez d'un niveau à la fois : Passez du côté plat le plus haut au côté moyen, puis au côté plat le plus bas. Pour des ischio-jambiers raides, gardez le bloc sous votre main dans une flexion avant et pliez les genoux selon les besoins. Pour le travail d'équilibre, vous pouvez retourner le bloc demi-cercle sur la surface courbe une fois que le côté plat est stable. Point de contrôle : ne sautez jamais une hauteur simplement parce que vous pouvez atteindre le sol avec un dos arrondi.
- Étape 5 : Retirez le bloc seulement lorsque l'alignement tient : Retirez le bloc pendant une respiration et voyez si vous pouvez conserver la même longueur de colonne et la même respiration régulière. Si la posture s'effondre, remettez le bloc. Utiliser un bloc n'est pas une phase de débutant ; c'est un outil pour garder la posture honnête à tous les niveaux. Point de contrôle : si retirer le bloc modifie votre alignement, gardez le bloc.
Informations produit
- Balance Block : brique de yoga demi-cercle: La forme demi-cercle peut être utilisée à plat comme un bloc traditionnel ou sur la surface courbe pour rendre les asanas plus difficiles ou accéder à des postures difficiles à atteindre. Un seul accessoire couvre le support stable et les défis d'équilibre, ce qui vous permet d'ajuster la hauteur et la difficulté sans changer de bloc.
- Sahiba : Yoga en famille, méditation et yoga pour débutants: Sahiba J. Singh se concentre sur les techniques de respiration et les corrections d'alignement. Si vous souhaitez un retour guidé sur le placement du bloc et la respiration, un cours avec un professeur axé sur l'alignement peut raccourcir votre courbe d'apprentissage.
- Teju Dhoot : Yoga, yoga prénatal et postnatal, méditation: Teju Dhoot combine les asanas de yoga et les techniques de méditation et enseigne à travers des flows stimulants et créatifs. Un cours de flow créatif peut vous montrer quand utiliser les blocs pour le soutien et quand les utiliser pour ajouter un défi d'équilibre.
