كيفية استخدام وسادة اليوغا في وضعيات الاسترخاء

إجابة سريعة

يدعم مسند اليوغا عمودك الفقري ووركيك وصدرك في الأوضاع التصالحية، مما يسمح للعضلات بالاسترخاء التام. ضعه تحت ركبتيك في وضعية سافاسانا، أو تحت ظهرك في وضعية الجسر المدعوم، أو بالطول تحت جذعك في وضعية الالتواء المستلقي. المفتاح هو أن تدع المسند يقوم بالعمل - لا تضغط عليه أبدًا.

كيفية استخدام مسند اليوغا في 3 وضعية تصالحية

1. وضعية الطفل المدعومة (بالاسانا): ضع المسند بالطول على سجادتك. اركع مع فتح ركبتيك على نطاق واسع ولمس أصابع قدميك الكبيرة، ثم ألقِ جذعك فوق المسند، وأدر رأسك إلى جانب واحد. دع ذراعيك تستريحان بجانب المسند أو على الأرض فوق رأسك. خطأ شائع: رفع كتفيك عن المسند. دع وزن الجزء العلوي من جسمك بالكامل يغوص في الدعم.
2. وضعية الزاوية المربوطة المستلقية (سوبتا بادا كوناسانا): اجلس مع ضم باطن قدميك معًا وركبتيك مفتوحتين. ضع المسند خلفك، بحيث يدعم عمودك الفقري بالكامل من عجب الذنب إلى مؤخرة رأسك. استلقِ ببطء، واترك المسند يحتضن ظهرك. نقطة تفتيش: إذا كان أسفل ظهرك مقوسًا، حرّك المسند لأعلى قليلاً أو أضف بطانية مطوية تحت رأسك لراحة الرقبة.
3. وضعية الجسر المدعوم (سيتو باندها سارفانجاسانا): استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتين. ارفع وركيك وأدخل المسند تحت عجب الذنب (العظم المسطح في قاعدة عمودك الفقري). أنزل وركيك على المسند ودع ذراعيك تستريحان على جانبيك، وراحتي اليدين لأعلى. خطأ شائع: وضع المسند تحت أسفل ظهرك بدلاً من عجب الذنب، مما قد يجهد الفقرات القطنية. اضبط حتى يصبح الدعم ثابتًا تحت حوضك.

حقائق المنتج

• طقم أدوات اليوغا: يشتمل طقم أدوات اليوغا على مكعبين من الفلين الناعم لليوغا، وحزام يوغا، ووسادة العين للتأملمكعبات الفلين صلبة ولها قبضة طبيعية. يمكن أن تكون مكعبات الفلين بديلاً أو مكملاً للمسند: ضع واحدة تحت كل فخذ في وضعية الفراشة المستلقية لتعميق تحرير الورك دون شراء مسند منفصل.