بدء ممارسة هاثا أشتانغا يوغا للمبتدئين

إجابة سريعة

ابدأ رحلتك في هاثا وأشتانغا ببناء أساس متين من خلال وضعيات هاثا البطيئة التي تركز على المحاذاة، ثم انتقل إلى التسلسلات الديناميكية لأشتانغا. يمكن لدورة المبتدئين المنظمة أن توفر لك التوجيه الذي تحتاجه.

5 خطوات لبدء هاثا أشتانغا يوغا

1. الخطوة 1: جهز مساحتك: اختر منطقة هادئة وخالية من الفوضى بها مساحة كافية لسجادة اليوغا. تأكد من وجود سطح غير قابل للانزلاق لمنع الإصابات. مساحة الممارسة المنتظمة تساعد في بناء الروتين.
2. الخطوة 2: ابدأ بالوعي بالتنفس: اجلس بشكل مريح ومارس تنفس أوجايي العميق لمدة 2-3 دقيقة. هذا يهدئ العقل ويجهزك للحركة. لا تتخطى تمارين التنفس - فهي أساس كل من هاثا وأشتانغا.
3. الخطوة 3: تعلم وضعيات هاثا الأساسية: ابدأ بوضعيات بسيطة مثل الجبل والكلب المتجه للأسفل ووضعية الطفل. ثبت كل وضعية لمدة 5-8 أنفاس لفهم المحاذاة. خطأ شائع: التسرع في الوضعيات المتقدمة. أتقن الأساسيات أولاً.
4. الخطوة 4: قدم تحيات الشمس لأشتانغا: مارس سوريا ناماسكار أ ببطء، واربط الحركة بالتنفس. كرر 3-5 جولة. هذا يبني الحرارة والتدفق. إذا شعرت بالدوار، توقف وتنفس بشكل طبيعي - لا تجبر الوتيرة.
5. الخطوة 5: اتبع دورة مبتدئين منظمة: سجل في برنامج مثل دورة نيها سينغ للمبتدئين في هاثا وأشتانغا واليوغا لتلقي إرشادات موجهة وتجنب الأخطاء الشائعة. تضمن الدورة تعلم التقنية الصحيحة والتقدم بأمان.

توصية بالدورة

• نيها سينغ: هاثا وأشتانغا ويوغا للمبتدئين: تغطي دورة نيها سينغ هاثا وأشتانغا ويوغا للمبتدئين. أكملت تدريبها لمدة 200 ساعة TTC من أشتانغا يوغا ميسور ولديها خبرة في التدريس في استوديوهات رائدة. هذا يعني أن الدورة مبنية على أسس أشتانغا الأصيلة مع تصميمها خصيصًا للمبتدئين، مما يمنحك بداية آمنة ومنظمة.