كيفية إعداد وسادة التأمل لدعم الظهر

إجابة سريعة

لإعداد وسادة التأمل لدعم الظهر، اجلس على الثلث الأمامي من وسادة ترفع وركيك 3–6 بوصة فوق ركبتيك. قم بإمالة حوضك قليلاً إلى الأمام، واعقد ساقيك بشكل مريح، وقم بتكديس عمودك الفقري بحيث تتم محاذاة أذنيك وكتفيك ووركيك. اضبط ارتفاع الوسادة حتى تستقر ركبتيك عند مستوى الورك أو أقل منه.

إعداد وسادة التأمل خطوة بخطوة

1. ضع سجادتك ووسادتك: ضع سجادتك على سطح مستو. ضع الوسادة على الحافة الخلفية للسجادة بحيث تستقر كاحليك المتقاطعتين على السجادة، وليس على الأرض. نقطة تفتيش: يجب ألا تتمايل الوسادة عند الضغط عليها.
2. اجلس على الثلث الأمامي من الوسادة: انزلق للأمام حتى تكون عظام الجلوس قريبة من الحافة الأمامية للوسادة. هذا يسمح لحوضك بالميل للأمام بدلاً من العودة للخلف. خطأ يجب تجنبه: الجلوس في منتصف أو خلف الوسادة، مما يشجع على الترهل.
3. اعقد ساقيك بشكل مريح: ضع كاحلًا أمام الآخر في وضعية تقاطع بسيطة، أو استخدم بطانية مطوية تحت كل ركبة إذا لم تصل إلى السجادة. نقطة تفتيش: يجب أن تكون الركبتان عند مستوى الورك أو أقل. إذا لم يكن الأمر كذلك، أضف ارتفاعًا للوسادة.
4. قم بتكديس عمودك الفقري: تخيل خيطًا يرفع تاج رأسك. اسحب ذقنك برفق إلى الداخل، وأرخِ كتفيك، واترك أسفل ظهرك يجد منحناه الطبيعي. خطأ يجب تجنبه: إجبار قوس مبالغ فيه أو إخفاء ذقنك أكثر من اللازم.
5. اضبط حتى تتمكن من التنفس بسهولة: خذ خمسة أنفاس بطيئة. إذا شعرت بإجهاد في ظهرك أو وركيك، غيّر ارتفاع الوسادة أو أضف دعمًا تحت ركبتيك. نقطة تفتيش: يجب أن تشعر بالثبات والاسترخاء، وليس بالتصلب.

سجادة تدعم إعدادك

• سجادة PUre Align Yoga Mat: سجادة PUre Align Yoga Mat مصنوعة من 100% مطاط طبيعي وتم تطويرها على مدار 26 شهرًا لمقاومة الانزلاق أثناء التمارين الرطبة. سجادة ثابتة غير قابلة للانزلاق تحت وسادتك تمنع الوسادة من الانزلاق وتحافظ على ثبات قاعدتك أثناء الجلوس الطويل.