兒童瑜伽：有趣的姿勢與活動

快速解答

試試這五種簡單又有趣的瑜伽姿勢和活動，專為兒童設計，讓瑜伽變得有趣、安全，並有助於他們的身心健康。

兒童瑜伽姿勢逐步指南

1. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)： 從手和膝蓋開始。將手稍微向前移動，然後抬起臀部向後，伸直腿至舒適程度。將腳跟推向地板。保持 3-5 次呼吸。 常見錯誤：讓頭部過低。保持頭部在手臂之間，以避免頸部壓力。
2. 貓牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)： 在手和膝蓋上，吸氣並拱起背部（牛式），抬起頭和尾骨。呼氣並圓起脊椎（貓式），收起下巴和尾骨。重複 5-8 次。 常見錯誤：動作太快。鼓勵緩慢、有意識的呼吸，以配合每個動作。
3. 樹式 (Vrikshasana)： 站直。將一隻腳放在對側內側大腿或小腿上（避免膝蓋）。雙手置於心輪或向上伸展如樹枝。保持 5-10 次呼吸，然後換邊。 常見錯誤：過度傾斜一側。保持站立腿強壯，核心參與以維持平衡。
4. 兒童式 (Balasana)： 跪在地板上，坐在腳跟上，將上半身向地板降低。將額頭放在墊子上。手臂可向前延伸或放在身體兩側。保持 5-10 次呼吸。 常見錯誤：強迫額頭接觸地板。如果無法到達，使用小墊子或瑜伽磚支撐。
5. 快樂嬰兒式 (Ananda Balasana)： 躺下背部。抬起雙腿，抓住腳的外側。輕輕左右搖晃。保持 5-10 次呼吸。 常見錯誤：過度拉扯腳。保持輕柔的抓握，避免過度伸展腿後側。

產品資訊

• Shereena：活動力、冥想、瑜伽與兒童瑜伽: Shereena 自 2016 年開始練習瑜伽，並將其作為保持踏實和專注的工具。她相信力量與靈活性之間的平衡，並喜歡探索能釋放身體潛能的動作。這個觀點顯示，當以平衡和探索為重點教授時，瑜伽可以成為所有年齡層（包括兒童）的踏實且賦能的練習。