如何使用瑜珈抱枕進行修復姿勢

快速解答

瑜珈抱枕在修復性體式中支撐您的脊椎、髖部和胸部，讓肌肉完全放鬆。在大休息式中將它放在膝蓋下方，在橋式支撐中放在背部下方，或在仰臥扭轉中縱向放在軀幹下方。關鍵是讓抱枕發揮作用——絕不要對抗它。

如何在 3 個修復性體式中使用瑜珈抱枕

1. 支撐嬰兒式 (Balasana)： 將抱枕縱向放在瑜珈墊上。跪姿，膝蓋張開，大腳趾相觸，然後將軀幹垂放在抱枕上，頭轉向一側。讓手臂放在抱枕兩側或頭頂上方地板上。 常見錯誤：將肩膀抬離抱枕。讓上半身的全部重量沉入支撐中。
2. 仰臥束角式 (Supta Baddha Konasana)： 坐姿，腳掌相對，膝蓋向兩側打開。將抱枕放在身後，位置要能支撐從薦骨到後腦勺的整個脊椎。慢慢向後躺，讓抱枕托住背部。 檢查點：如果您的下背部拱起，請將抱枕稍微向上移動，或在頭下加一條摺疊的毯子以舒緩頸部。
3. 支撐橋式 (Setu Bandha Sarvangasana)： 仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放。抬起臀部，將抱枕滑入薦骨（脊椎底部的扁平骨頭）下方。將臀部降低到抱枕上，讓手臂放在身體兩側，掌心朝上。 常見錯誤：將抱枕放在下背部而非薦骨下方，這可能會拉傷腰椎。調整直到支撐感覺穩固地托住骨盆。

產品資訊

• 瑜珈輔具套組: 瑜珈輔具套組包含兩個細紋軟木瑜珈磚、一條瑜珈帶和一個冥想 眼枕。軟木磚堅實且具有天然防滑性。軟木磚可作為抱枕的替代品或補充：在仰臥蝴蝶式中，將一個軟木磚放在每側大腿下方，可加深髖部開展，無需另外購買抱枕。