Yoga infantil: posturas e atividades divertidas para experimentar

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Experimente estas cinco posturas e atividades de ioga simples e divertidas, concebidas para tornar a ioga infantil divertida, segura e benéfica para o bem-estar físico e mental das crianças.

Posturas de ioga infantil passo a passo

1. Cão virado para baixo (Adho Mukha Svanasana): Comece sobre as mãos e os joelhos. Caminhe com as mãos um pouco para a frente, depois levante os quadris para cima e para trás, esticando as pernas o máximo que for confortável. Pressione os calcanhares em direção ao chão. Mantenha durante 3-5 respirações. Erro comum: deixar a cabeça pendurada demasiado baixo. Mantenha-a entre os braços para evitar tensão no pescoço.
2. Fluxo gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana): Sobre as mãos e os joelhos, inspire e arqueie as costas (postura da vaca), levantando a cabeça e o cóccix. Expire e arredonde a coluna (postura do gato), recolhendo o queixo e o cóccix. Repita 5-8 vezes. Erro comum: apressar o movimento. Incentive respirações lentas e deliberadas para acompanhar cada movimento.
3. Postura da árvore (Vrikshasana): Fique de pé. Coloque um pé na parte interna da coxa ou da barriga da perna oposta (evite o joelho). Leve as mãos ao centro do coração ou estenda-as para cima como ramos. Mantenha durante 5-10 respirações e depois mude de lado. Erro comum: inclinar demasiado para um lado. Mantenha a perna de apoio forte e o core ativo para o equilíbrio.
4. Postura da criança (Balasana): Ajoelhe-se no chão, sente-se sobre os calcanhares e baixe o tronco em direção ao chão. Descanse a testa no tapete. Os braços podem estar estendidos para a frente ou descansar ao longo do corpo. Mantenha durante 5-10 respirações. Erro comum: forçar a testa até ao chão. Se não alcançar, use uma pequena almofada ou bloco para apoio.
5. Postura do bebé feliz (Ananda Balasana): Deite-se de costas. Levante as pernas e segure a parte exterior dos pés. Balance suavemente de um lado para o outro. Mantenha durante 5-10 respirações. Erro comum: puxar com demasiada força os pés. Mantenha a pega suave para evitar esticar demais os isquiotibiais.

Factos do produto

• Shereena: Mobilidade, Meditação, Ioga & Ioga Infantil: Shereena pratica ioga desde 2016 e usa-a como uma ferramenta para se manter firme e centrada. Acredita no equilíbrio entre força e flexibilidade e adora explorar movimentos que libertam todo o potencial do corpo. Esta perspetiva mostra como a ioga pode ser uma prática de ancoragem e capacitação para todas as idades, incluindo crianças, quando ensinada com foco no equilíbrio e na exploração.