Ashtanga Yoga para iniciantes: como começar

By Premium Yoga Props Shop Online | Published: 2026-10-23

Category: Guias Práticos

Aprenda como começar o yoga Ashtanga como principiante com um guia passo a passo. Dicas sobre posturas, respiração e como encontrar uma aula.

Resposta rápida

Para começar a praticar Ashtanga yoga, aprenda a sequência da Série Primária gradualmente, concentre-se na sua respiração (Ujjayi) e pratique de forma consistente. Uma aula ou workshop para iniciantes pode ajudá-lo a construir uma base segura.

Porque é que o Ashtanga yoga é diferente

O Ashtanga yoga segue uma sequência fixa de posturas, ligando o movimento à respiração. Esta estrutura pode parecer intensa para iniciantes, mas também fornece um caminho claro para o progresso. A Série Primária, ou Yoga Chikitsa, é concebida para desintoxicar e alinhar o corpo.

Preocupações comuns de iniciantes

Muitos recém-chegados preocupam-se por não serem suficientemente flexíveis. Ashtanga tem a ver com consistência, não com perfeição. Começar com uma sequência modificada ou um workshop para iniciantes pode facilitar a transição. Além disso, a prática é fisicamente exigente, por isso ouça o seu corpo e descanse quando necessário.

Guia passo a passo para começar o Ashtanga yoga

Aprenda a técnica de respiração: A respiração Ujjayi (respiração oceânica) é a base. Inspire e expire pelo nariz com uma ligeira constrição na garganta. Pratique esta respiração sentado antes de adicionar movimento. Erro comum: prender a respiração. Mantenha um ritmo constante.
Domine as Saudações ao Sol: Surya Namaskar A e B são o aquecimento central. Pratique cada uma lentamente, coordenando a respiração com o movimento. Aponte para 5 rondas de A e 3–5 de B. Ponto de verificação: mantenha o seu drishti (olhar) fixo num ponto para manter o foco.
Adicione as posturas de pé: Após as Saudações ao Sol, a Série Primária inclui posturas de pé como Trikonasana e Parsvakonasana. Segure cada uma por 5 respirações. Use um tapete de yoga para aderência e conforto. Erro comum: forçar a postura. Use um bloco ou cinta se necessário.
Pratique a sequência sentada: As posturas sentadas seguem as de pé. Incluem flexões para a frente, torções e aberturas de anca. Avance ao seu próprio ritmo, respeitando os limites do seu corpo. Ponto de verificação: mantenha a respiração Ujjayi durante toda a prática; ela guia o ritmo.
Termine com a sequência de encerramento: Termine com a sequência de encerramento: apoio sobre os ombros, apoio sobre a cabeça e relaxamento final (Savasana). Isto integra a prática e acalma o sistema nervoso. Erro comum: saltar o Savasana. É essencial para a recuperação.

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