アシュタンガヨガ初心者ガイド：始め方

クイックアンサー

アシュタンガヨガを始めるには、プライマリーシリーズの順序を徐々に学び、呼吸（ウジャイ）に集中し、一貫して練習しましょう。初心者向けのクラスやワークショップは、安全な基盤を築くのに役立ちます。

アシュタンガヨガを始めるためのステップバイステップガイド

1. 呼吸法を学ぶ： ウジャイ呼吸（オーシャンブレス）が基本です。鼻から息を吸い、吐くときに喉をわずかに締めます。動きを加える前に、座った状態でこの呼吸法を練習してください。 よくある間違い：息を止めること。一定のリズムを保ちましょう。
2. 太陽礼拝をマスターする： スーリヤ・ナマスカーラAとBはコアのウォームアップです。呼吸と動きを連動させながら、ゆっくりとそれぞれを練習しましょう。Aを5ラウンド、Bを3～5ラウンドを目指してください。 チェックポイント：集中力を保つために、ドリスティ（視線）を一点に固定しましょう。
3. 立位のポーズを追加する： 太陽礼拝の後、プライマリーシリーズにはトリコナーサナやパールシュヴァコナーサナなどの立位のポーズが含まれます。各ポーズを5呼吸キープします。グリップと快適さのためにヨガマットを使用してください。 よくある間違い：ポーズを無理に取ること。必要に応じてブロックやストラップを使用しましょう。
4. 座位のシーケンスを練習する： 座位のポーズは立位のポーズに続きます。前屈、ツイスト、股関節を開くポーズが含まれます。自分のペースで動き、体の限界を尊重してください。 チェックポイント：ウジャイ呼吸を常に維持し、それがペースを導きます。
5. クロージングシーケンスで終了する： 肩立ち、頭立ち、最後のリラクゼーション（シャバーサナ）で構成されるクロージングシーケンスで終了します。これにより練習が統合され、神経系が落ち着きます。 よくある間違い：シャバーサナを省略すること。回復に不可欠です。

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• Marina Kotwal: アシュタンガヨガ: Marina Kotwal: アシュタンガヨガは、マリーナが指導するクラスです。彼女は学校でヨガを始め、それ以来夢中になっています。ガイド付き学習をご希望なら、このクラスは初心者の視点を理解する経験豊富なインストラクターによる構造化された入門を提供します。