Ashtanga Yoga per principianti: come iniziare

By Premium Yoga Props Shop Online | Published: 2026-10-23

Category: Guide pratiche

Scopri come iniziare l'Ashtanga yoga da principiante con una guida passo passo. Consigli su posizioni, respirazione e come trovare una lezione.

Risposta rapida

Per iniziare lo yoga Ashtanga, impara gradualmente la sequenza della Serie Primaria, concentrati sul respiro (Ujjayi) e pratica con costanza. Un corso o workshop per principianti può aiutarti a costruire una base sicura.

Perché lo yoga Ashtanga è diverso

Lo yoga Ashtanga segue una sequenza fissa di posizioni, collegando il movimento al respiro. Questa struttura può sembrare intensa per i principianti, ma offre anche un percorso chiaro per progredire. La Serie Primaria, o Yoga Chikitsa, è progettata per disintossicare e allineare il corpo.

Preoccupazioni comuni dei principianti

Molti nuovi arrivati temono di non essere abbastanza flessibili. L'Ashtanga riguarda la costanza, non la perfezione. Iniziare con una sequenza modificata o un workshop per principianti può facilitare la transizione. Inoltre, la pratica è fisicamente impegnativa, quindi ascolta il tuo corpo e riposa quando necessario.

Guida passo passo per iniziare lo yoga Ashtanga

Impara la tecnica di respirazione: Il respiro Ujjayi (respiro oceanico) è il fondamento. Inspira ed espira attraverso il naso con una leggera contrazione in gola. Pratica questo respiro stando seduto prima di aggiungere il movimento. Errore comune: trattenere il respiro. Mantieni un ritmo costante.
Padroneggia i Saluti al Sole: Surya Namaskar A e B sono il riscaldamento principale. Pratica ciascuno lentamente, coordinando respiro e movimento. Punta a 5 round di A e 3–5 di B. Checkpoint: mantieni il drishti (sguardo) fisso su un punto per mantenere la concentrazione.
Aggiungi le posizioni in piedi: Dopo i Saluti al Sole, la Serie Primaria include posizioni in piedi come Trikonasana e Parsvakonasana. Mantieni ciascuna per 5 respiri. Usa un tappetino da yoga per presa e comfort. Errore comune: forzare la posizione. Usa un blocco o una cinghia se necessario.
Pratica la sequenza da seduti: Le posizioni da seduti seguono quelle in piedi. Includono piegamenti in avanti, torsioni e aperture delle anche. Muoviti al tuo ritmo, rispettando i limiti del tuo corpo. Checkpoint: mantieni il respiro Ujjayi per tutto il tempo; guida il ritmo.
Concludi con la sequenza di chiusura: Termina con la sequenza di chiusura: spalla in piedi, verticale sulla testa e rilassamento finale (Savasana). Questo integra la pratica e calma il sistema nervoso. Errore comune: saltare Savasana. È essenziale per il recupero.

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