Yoga infantil: posturas y actividades divertidas para probar

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Prueba estas cinco posturas y actividades de yoga sencillas y divertidas diseñadas para que el yoga infantil sea divertido, seguro y beneficioso para su bienestar físico y mental.

Posturas de yoga infantil paso a paso

1. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): Comienza sobre manos y rodillas. Camina con las manos un poco hacia adelante, luego levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, estirando las piernas tanto como sea cómodo. Presiona los talones hacia el suelo. Mantén la postura durante 3-5 respiraciones. Error común: dejar que la cabeza cuelgue demasiado baja. Mantenla entre los brazos para evitar tensión en el cuello.
2. Flujo gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana): Sobre manos y rodillas, inhala y arquea la espalda (postura de la vaca), levantando la cabeza y el coxis. Exhala y redondea la columna (postura del gato), metiendo la barbilla y el coxis. Repite 5-8 veces. Error común: apresurar el movimiento. Anima a respirar lenta y deliberadamente para acompañar cada movimiento.
3. Postura del árbol (Vrikshasana): Ponte de pie. Coloca un pie en el muslo interno opuesto o en la pantorrilla (evita la rodilla). Lleva las manos al centro del corazón o estíralas hacia arriba como ramas. Mantén la postura durante 5-10 respiraciones, luego cambia de lado. Error común: inclinarse demasiado hacia un lado. Mantén la pierna de apoyo fuerte y el core activado para el equilibrio.
4. Postura del niño (Balasana): Arrodíllate en el suelo, siéntate sobre los talones y baja el torso hacia el suelo. Apoya la frente en la esterilla. Los brazos pueden extenderse hacia adelante o descansar a lo largo del cuerpo. Mantén la postura durante 5-10 respiraciones. Error común: forzar la frente hacia el suelo. Si no llega, usa un cojín pequeño o un bloque para apoyarte.
5. Postura del bebé feliz (Ananda Balasana): Túmbate boca arriba. Levanta las piernas y agarra la parte exterior de los pies. Balancea suavemente de lado a lado. Mantén la postura durante 5-10 respiraciones. Error común: tirar demasiado fuerte de los pies. Mantén el agarre suave para evitar estirar en exceso los isquiotibiales.

Datos del producto

• Shereena: Movilidad, Meditación, Yoga y Yoga Infantil: Shereena practica yoga desde 2016 y lo utiliza como herramienta para mantenerse centrada y con los pies en la tierra. Cree en el equilibrio entre fuerza y flexibilidad y le encanta explorar movimientos que liberan todo el potencial del cuerpo. Esta perspectiva muestra cómo el yoga puede ser una práctica que conecta y empodera para todas las edades, incluidos los niños, cuando se enseña con un enfoque en el equilibrio y la exploración.