力量與靈活性的流動瑜珈

快速解答

要透過流動瑜伽建立力量與靈活度，請專注於控制轉換、穩定呼吸，並在不過度犧牲對位的前提下，將姿勢維持足夠時間以挑戰肌肉。

5步驟流動瑜伽序列，以建立力量與靈活度

1. 以太陽致敬式暖身： 從 3 到 5 輪緩慢的太陽致敬式 A 開始。專注於將每個動作與完整呼吸配合。在平板式中保持核心啟動，肩膀對齊手腕上方。 常見錯誤：呼吸過於急促。若你失去呼吸與動作的連結，請放慢速度，直到每次吸氣與吐氣都感覺自然。
2. 在戰士二式中每側停留 5 次呼吸： 從下犬式開始，將右腳向前跨入低蹲，然後打開髖部進入戰士二式。保持前膝對齊踝上方，後腿伸直。在切換側別前，停留 5 次深呼吸。 檢查點：若你的前膝晃動或後腳抬起，稍微縮短站姿以維持穩定。
3. 透過包含四柱式的流動序列： 從平板式開始，降低至一半高度（四柱式），肘部彎曲 90 度，然後向前滑入上犬式，再推回下犬式。重複 3 次。 常見錯誤：在四柱式中胸部或髖部降得太低。保持身體從頭到腳踝呈一直線。
4. 加入平衡姿勢：戰士三式： 從下犬式開始，抬起右腿並向前傾斜進入戰士三式。保持站立腿微微彎曲，手臂向前延伸。停留 3 次呼吸，然後退回並在左側重複。 檢查點：若你搖晃，請將視線專注於一個固定點，並均勻地透過站立腳按壓。
5. 以坐姿前彎冷卻： 坐在墊上，雙腿伸直。吸氣時拉長脊椎，吐氣時從髖部向前折疊。停留 10 次呼吸，讓重力加深伸展，但不要強迫。 常見錯誤：為了觸得更遠而圓背。即使無法觸及腳趾，也要保持脊椎拉長。

產品資訊

• Shradha Jain：流動瑜伽，專注於瑜伽、力量與靈活度。: Shradha Jain 在她的流動瑜伽課堂中融合力量、靈活度與呼吸，並持有 Indea Yoga 的瑜伽認證。她的方法直接支援同時建立力量與靈活度，使其課堂成為你居家練習的可靠參考。