Ashtanga Yoga voor beginners: hoe te beginnen

By Premium Yoga Props Shop Online | Published: 2026-10-23

Category: Handleidingen

Leer hoe u als beginner met Ashtanga yoga kunt beginnen met een stapsgewijze handleiding. Tips over houdingen, ademhaling en het vinden van een les.

Snel antwoord

Om te beginnen met Ashtanga yoga, leer je de Primary Series-reeks stap voor stap, focus je op je ademhaling (Ujjayi) en oefen je consistent. Een beginnersvriendelijke les of workshop kan je helpen een veilige basis op te bouwen.

Waarom Ashtanga yoga anders is

Ashtanga yoga volgt een vaste reeks houdingen, waarbij beweging wordt gekoppeld aan ademhaling. Deze structuur kan intens aanvoelen voor beginners, maar biedt ook een duidelijk pad naar vooruitgang. De Primary Series, of Yoga Chikitsa, is ontworpen om het lichaam te ontgiften en uit te lijnen.

Veelvoorkomende beginnerszorgen

Veel nieuwkomers vrezen dat ze niet soepel genoeg zijn. Ashtanga draait om consistentie, niet om perfectie. Beginnen met een aangepaste reeks of een beginnersworkshop kan de overgang vergemakkelijken. Ook is de beoefening fysiek veeleisend, dus luister naar je lichaam en rust wanneer nodig.

Stapsgewijze handleiding om te beginnen met Ashtanga yoga

Leer de ademhalingstechniek: Ujjayi-ademhaling (oceaanadem) is de basis. Adem in en uit door de neus met een lichte vernauwing in de keel. Oefen deze ademhaling al zittend voordat je beweging toevoegt. Veelgemaakte fout: je adem inhouden. Houd een gelijkmatig ritme aan.
Beheers de Zonnegroeten: Surya Namaskar A en B zijn de kernopwarming. Oefen elke langzaam, waarbij je ademhaling coördineert met beweging. Streef naar 5 rondes van A en 3–5 van B. Controlepunt: houd je drishti (blik) gericht op één punt om de focus te behouden.
Voeg de staande houdingen toe: Na de Zonnegroeten omvat de Primary Series staande houdingen zoals Trikonasana en Parsvakonasana. Houd elke 5 ademhalingen vast. Gebruik een yogamat voor grip en comfort. Veelgemaakte fout: de houding forceren. Gebruik indien nodig een blok of riem.
Oefen de zittende reeks: Zittende houdingen volgen op de staande. Ze omvatten voorwaartse vouwen, draaiingen en heupopeners. Beweeg op je eigen tempo, respecteer de grenzen van je lichaam. Controlepunt: behoud de Ujjayi-ademhaling gedurende de hele oefening; deze bepaalt het tempo.
Eindig met de afsluitende reeks: Eindig met de afsluitende reeks: schouderstand, hoofdstand en eindontspanning (Savasana). Dit integreert de oefening en kalmeert het zenuwstelsel. Veelgemaakte fout: Savasana overslaan. Het is essentieel voor herstel.

Gerelateerd product

Marina Kotwal: Ashtanga Yoga: Marina Kotwal: Ashtanga Yoga is een les onder leiding van Marina, die haar yogareis op school begon en er sindsdien verslaafd aan is. Als je de voorkeur geeft aan begeleid leren, biedt deze les een gestructureerde introductie van een ervaren docent die het perspectief van de beginner begrijpt.
Marina Kotwal: Ashtanga Yoga