バランスポーズにヨガマットとブロックを使う方法

クイックアンサー

滑り止めマットで安定した土台を作り、ヨガブロックを手や足の下に置いて床を近づけることで、バランスポーズをより安全に行いやすくなります。

バランスポーズのためのステップバイステップのセットアップ

1. マットを準備する： ヨガマットを平らで清潔な面に敷き、完全に広げてください。手と足で押して、マットが滑らないことを確認します。滑る場合は、拭くか、よりグリップの効く場所に移動してください。 安定したマットは、滑りに対する最初の防御線です。
2. ブロックの高さを選ぶ： マットの上に立ち、練習するバランスポーズを決めます。床に手を伸ばす必要があるポーズでは、ブロックを最も高い高さにして手の下に置きます。安定していると感じたら、中程度の高さに下げてみてください。常に背筋を伸ばしてください。 高い位置から始め、バランスを保てる場合にのみ低くします。
3. ブロックを手または足の下に置く： ハーフムーンやウォリアーIIIなどの立位バランスポーズでは、支持する手または足の真下にブロックを置きます。床であるかのようにブロックをしっかりと押します。立っている膝をロックしないように、マイクロベンドを保ちます。 手のひらまたは足裏全体に均等に体重をかけてブロックを押します。
4. 体幹を引き締め、呼吸をする： 脚や腕を上げる前に、腹筋を引き締め、静止した一点に視線を固定します。ゆっくり息を吸い込み、ポーズに入るときに息を吐きます。ぐらついた場合は、脚をつかむのではなく、ブロックを使って体を安定させてください。 呼吸と視線はプロップスと同じくらい重要です。
5. 安全にポーズを終了する： ポーズから抜けるには、ブロックとマットをしっかりと押し、ゆっくりと立位に戻ります。マットから降りて、脚を振ります。ブロックが動いていないか確認します。滑った場合は、次の試行の前に位置を調整してください。 関節を保護するために、常にコントロールしながら終了してください。

バランスをサポートするヨガプロップス

• グラウンデッドセット - マット、ベルト、2ブロック: このセットには、PUre Alignヨガマット、ヨガベルト、2つのヨガブロックが含まれています。マットはバランスワークのための安定した滑り止め面を提供し、ブロックは追加のサポートが必要なポーズのために高さ調節が可能です。