ヨガボルスターを使ったリラックスポーズ

簡単な答え

ヨガボルスターは、背骨、腰、胸をサポートし、回復ポーズで筋肉を完全に解放します。シャバーサナでは膝の下に、サポートブリッジでは背中の下に、リクライニングツイストでは胴体の下に縦に置きます。重要なのは、ボルスターに仕事を任せることです。決して押し付けないでください。

リストラティブポーズでのヨガボルスターの使い方（3）

1. サポートされたチャイルドポーズ（バラーサナ）： マットの上にボルスターを縦に置きます。膝を広げ、両足の親指を合わせてひざまずき、胴体をボルスターの上にのせ、頭を片側に向けます。腕はボルスターの横か、頭の上の床に置きます。 よくある間違い：肩をボルスターから浮かせてしまうこと。上半身全体の重みをサポートに預けましょう。
2. リクライニングバウンドアングル（スプタ・バッダ・コナーサナ）： 両足の裏を合わせ、膝を外側に開いて座ります。ボルスターを背中の後ろに置き、仙骨から後頭部まで背骨全体をサポートするように位置を調整します。ゆっくりと後ろに倒れ、ボルスターに背中を預けます。 チェックポイント：腰が反る場合は、ボルスターを少し上にずらすか、頭の下に折りたたんだブランケットを追加して首の負担を軽減します。
3. サポートブリッジ（セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ）： 仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に平らに置きます。腰を持ち上げ、ボルスターを仙骨（背骨の付け根にある平らな骨）の下に滑り込ませます。腰をボルスターの上に下ろし、腕は体の横に置き、手のひらを上に向けます。 よくある間違い：ボルスターを仙骨ではなく腰の下に置くこと。これにより腰椎に負担がかかる可能性があります。骨盤の下でサポートがしっかりと感じられる位置に調整してください。

製品情報

• ヨガプロップスキット: ヨガプロップスキットには、目の細かいコルク製ヨガブロック2個、ヨガストラップ、瞑想用 アイピローが含まれています。コルクブロックは硬く、自然なグリップ力があります。コルクブロックはボルスターの代用または補完として使用できます。リクライニングバタフライの際に、それぞれの太ももの下に1つずつ置くことで、別途ボルスターを購入することなく股関節の解放を深めることができます。