Ashtanga Yoga para principiantes: cómo empezar

By Premium Yoga Props Shop Online | Published: 2026-10-23

Category: Guías prácticas

Aprende cómo empezar con el yoga Ashtanga siendo principiante con una guía paso a paso. Consejos sobre posturas, respiración y cómo encontrar una clase.

Respuesta rápida

Para empezar con Ashtanga Yoga, aprende la secuencia de la Serie Primaria gradualmente, concéntrate en tu respiración (Ujjayi) y practica con constancia. Una clase o taller para principiantes puede ayudarte a construir una base segura.

Por qué el Ashtanga Yoga es diferente

El Ashtanga Yoga sigue una secuencia fija de posturas, vinculando el movimiento con la respiración. Esta estructura puede resultar intensa para los principiantes, pero también proporciona un camino claro para progresar. La Serie Primaria, o Yoga Chikitsa, está diseñada para desintoxicar y alinear el cuerpo.

Preocupaciones comunes de los principiantes

Muchos recién llegados se preocupan por no ser lo suficientemente flexibles. El Ashtanga se basa en la constancia, no en la perfección. Empezar con una secuencia modificada o un taller para principiantes puede facilitar la transición. Además, la práctica es físicamente exigente, así que escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario.

Guía paso a paso para empezar con Ashtanga Yoga

Aprende la técnica de respiración: La respiración Ujjayi (respiración oceánica) es la base. Inhala y exhala por la nariz con una ligera constricción en la garganta. Practica esta respiración sentado antes de añadir movimiento. Error común: contener la respiración. Mantén un ritmo constante.
Domina los Saludos al Sol: Surya Namaskar A y B son el calentamiento principal. Practica cada uno lentamente, coordinando la respiración con el movimiento. Apunta a 5 rondas de A y 3–5 de B. Punto de control: mantén tu drishti (mirada) fija en un punto para mantener la concentración.
Añade las posturas de pie: Después de los Saludos al Sol, la Serie Primaria incluye posturas de pie como Trikonasana y Parsvakonasana. Mantén cada una durante 5 respiraciones. Usa una esterilla de yoga para mayor agarre y comodidad. Error común: forzar la postura. Usa un bloque o correa si es necesario.
Practica la secuencia sentada: Las posturas sentadas siguen a las de pie. Incluyen flexiones hacia adelante, torsiones y aperturas de cadera. Muévete a tu propio ritmo, respetando los límites de tu cuerpo. Punto de control: mantén la respiración Ujjayi durante toda la práctica; marca el ritmo.
Termina con la secuencia de cierre: Finaliza con la secuencia de cierre: hombros, cabeza y relajación final (Savasana). Esto integra la práctica y calma el sistema nervioso. Error común: saltarse Savasana. Es esencial para la recuperación.

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