Yogamatte und -blöcke für Balance-Übungen nutzen

Kurze Antwort

Verwenden Sie eine rutschfeste Matte als stabile Basis und legen Sie Yogablöcke unter Ihre Hand oder Ihren Fuß, um den Boden näher zu bringen. So werden Balanceübungen zugänglicher und sicherer.

Schritt-für-Schritt-Aufbau für Balanceübungen

1. Bereiten Sie Ihre Matte vor: Legen Sie Ihre Yogamatte auf eine ebene, saubere Fläche und stellen Sie sicher, dass sie vollständig ausgebreitet ist. Überprüfen Sie, ob die Matte nicht rutscht, indem Sie mit Händen und Füßen darauf drücken. Wenn sie rutscht, wischen Sie sie ab oder wechseln Sie zu einem griffigeren Untergrund. Eine stabile Matte ist Ihre erste Verteidigungslinie gegen Rutschen.
2. Wählen Sie die Blockhöhe: Stehen Sie auf der Matte und entscheiden Sie, welche Balancepose Sie üben werden. Für Posen, bei denen Sie den Boden erreichen müssen, platzieren Sie einen Block in seiner höchsten Höhe unter Ihrer Hand. Wenn Sie sich stabil fühlen, versuchen Sie, ihn auf die mittlere Höhe zu senken. Halten Sie Ihre Wirbelsäule immer lang. Beginnen Sie hoch und senken Sie nur, wenn Sie das Gleichgewicht halten können.
3. Platzieren Sie den Block unter Ihrer Hand oder Ihrem Fuß: Für stehende Balanceübungen wie Halbmond oder Krieger III platzieren Sie den Block direkt unter Ihrer stützenden Hand oder Ihrem Fuß. Drücken Sie fest in den Block, als wäre er der Boden. Halten Sie eine Mikrobeugung im Standbein, um ein Durchstrecken zu vermeiden. Drücken Sie mit gleichmäßigem Gewicht über Ihre Handfläche oder Fußsohle in den Block.
4. Aktivieren Sie Ihre Körpermitte und atmen Sie: Bevor Sie Ihr Bein oder Ihren Arm heben, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und fixieren Sie Ihren Blick auf einen ruhigen Punkt. Atmen Sie langsam ein, dann aus, während Sie sich in die Pose bewegen. Wenn Sie wackeln, stabilisieren Sie sich mit dem Block, anstatt Ihr Bein zu greifen. Ihr Atem und Ihr Blick sind genauso wichtig wie die Hilfsmittel.
5. Verlassen Sie die Pose sicher: Um aus der Pose herauszukommen, drücken Sie fest in den Block und die Matte und kehren Sie dann langsam in den Stand zurück. Treten Sie von der Matte und schütteln Sie Ihre Beine aus. Überprüfen Sie, ob sich der Block bewegt hat; wenn er gerutscht ist, passen Sie seine Position vor Ihrem nächsten Versuch an. Verlassen Sie die Pose immer kontrolliert, um Ihre Gelenke zu schützen.

Yoga-Hilfsmittel, die das Gleichgewicht unterstützen

• Das Grounded Set – Matte, Gurt & 2 Blöcke: Dieses Set enthält eine PUre Align Yogamatte, einen Yogagurt und zwei Yogablöcke. Die Matte bietet eine stabile, rutschfeste Oberfläche für Balancearbeit, während die Blöcke eine verstellbare Höhe für Posen bieten, die zusätzliche Unterstützung benötigen.